Accueillir et écouter ses émotions

Je vous propose dans cet article quelques clés pour vous aider à reconnaître, accueillir et utiliser vos émotions. On parle souvent de « gestion des émotions ». Personnellement, je ne me sens pas en phase avec le terme « gérer » car il raisonne souvent avec le fait de « lutter contre ». Or les émotions sont utiles et même essentielles. Nous devons apprendre à nous en servir. Les accueillir et les écouter ne veut pas dire les laisser nous envahir !

√ Qu’est-ce qu’une émotion ?

Le terme « émotion » vient de la racine latine « emovere » qui signifie « mettre en mouvement ». L’émotion met la pensée en mouvement et permet d’être constament dans un processus de changement et d’évolution. Vivre une émotion pleinement favorise le passage d’une étape à une autre, et le retour à un nouvel équilibre. 

On retient généralement les 6 émotions primaires suivantes: la joie, la colère, le dégoût, la peur, la tristesse et la suprise. Mais l’expression émotionnelle possède en réalité un nombre important de termes. Nous manquons souvent de vocabulaire pour exprimer précisément ce que nous ressentons.

Le lexique ci-dessous peut vous aider à trouver les mots justes.

On peine aujourd’hui encore à définir clairement ce qu’est une émotion, tant son processus est complexe.  La seule chose dont nous sommes sûr, c’est que chaque émotion est vécue différemment selon l’individu et la situation à laquelle il est confronté. L’émotion est une expérience subjective singulière, qui résulte d’une rencontre entre les influences internes, propres à chacun (son éducation, sa culture, son histoire… à l’origine de croyances et de blessures) et les influences externes (évènements, paroles, …).

Les émotions s’accompagnent de réactions physiologiques et de sensations physiques: sensation de chaleur, de froid, douleurs, … Prêter attention à ce que vous ressentez physiquement peut vous aider à repérer votre émotion et à la traverser sereinement. 

√ A quoi servent vos émotions ?

Vos émotions peuvent vous rendre de véritables services. Elles vous permettent de:

Les émotions, quelles qu’elles soient, sont utiles car elles nous renseignent sur un besoin non satisfait ou une valeur non respectée.

Je vous invite désormais à prendre chaque fois un temps d’introspection pour repérer le besoin qui se manifeste derrière votre émotion.

Il n’est pas toujours facile de déceler notre véritable besoin à un instant précis. Je vous propose une liste des besoins fondamentaux dans l’article Reconnaître et respecter ses besoins, vous pouvez vous y référer pour vous aider à reconnaître votre besoin à chaque instant. 

Votre émotion peut également vous indiquer que l’une de vos valeurs essentielles n’est pas respectée. Prenez le temps de bien repérer cette valeur. 

Pour mieux connaître vos valeurs, vous pouvez vous aider de la liste que je vous propose dans l’article Etre en phase avec ses valeurs.

Une fois que vous avez bien compris l’origine de votre émotion, prenez le temps de mettre en place des actions concrètes, soit pour répondre à votre besoin, soit pour être en phase avec votre valeur.

Une émotion à consonance « négative » (peur, tristesse, colère) renvoie très souvent à une blessure, plus ou moins ancienne et profonde. 

Je vous invite à prendre le temps, à chaque fois que vous ressentez une émotion désagréable, d’essayer de revenir à la blessure d’origine. Vous verrez que vos émotions vous renvoient presque systématiquement à votre plus grande blessure. Plus vous prendrez conscience de la ou de(s) blessure(s) réactivée(s), moins vous vous laisserez envahir par vos émotions.

Remarque: derrière l’agressivité se cache souvent la peur. Derrière la peur se cache souvent une blessure d’abandon et/ou d’insécurité. 

La meilleure solution pour diminuter l’intensité de vos émotions désagréables est de réparer en profondeur la blessure d’origine. 

Lire l’article Connaître et guérir ses blessures. 

Pour prendre conscience de vos émotions et des croyances et blessures à l’origine de ces émotions, prenez le temps de reconstituer le chemin de votre pensée. 

Imaginez un verre d’eau. A chaque réactivation d’une blessure, à chaque situation qui vous fait mal, le verre d’eau se remplit d’une goûte de colère, puis d’une goûte de tristesse, d’une goûte de frustration, etc. Si vous ne laissez pas la place à vos émotions de s’exprimer, alors vous ne les libérez pas et les goûtes restent coincées dans le verre. Une fois plein, le verre déborde et vous ne pouvez plus le contrôler: c’est alors la porte ouverte à la dépression et au burnout.

Les émotions sont là pour vous permettre de vous libérer, de lâcher une pensée ou une sensation qui vous encombre.

Mon meilleur conseil: laissez-vous traverser par vos émotions!

Nous sommes en recherche constante d’un équilibre, entre nos pensées, nos sensations et émotions, et nos actions. Nos émotions et nos sensations physiques (coeur et corps) nous aident à cerner ce qui est juste pour nous, et à faire le tri dans nos pensées (tête). Notre mental permet à son tour d’analyser nos émotions et sensations et de les traduire en besoins. Pour répondre à nos besoins, nous mettons en place des actions concrètes (corps).

√ Comment accueillir et utiliser vos émotions ?

Les émotions sont donc utiles et même essentielles. Elles peuvent devenir de véritables alliées à condition de les écouter et de les laisser s’exprimer.

L’intelligence émotionnelle nécessite de se pencher sur les causes de nos émotions pour comprendre ce qui nous touchent et pourquoi.

La méditation est certainement la meilleure façon d’accueillir ses affects même s’ils sont douloureux, et de les décomposer afin de les comprendre.

La méditation peut se pratiquer de différentes façons, et de plus en plus d’applications existent pour vous guider. Quelques minutes par jour vous permettrons de vous reconnecter progressivement à votre coeur et à votre corps (ressentis émotionnels et sensations physiques), et à lâcher votre mental.

Pratiquer la méditation de façon régulière permet de percevoir plus finement et rapidement les signaux faibles associés à la naissance d’une émotion tant qu’elle est de basse intensité.

Voici les étapes que vous pouvez suivre lorsque vous commencez à ressentir une émotion. En séance, je peux utiliser cette méthode pour vous accompagner à traverser une émotion qui survient.