Dépasser ses peurs

La peur est la plus grosse barrière à l’amour… Elle nous empêche avant tout de nous aimer-nous même et de répondre à nos véritables besoins. Nous avons tous des peurs que nous continuons de nourrir en permanence, par nos croyances et nos blessures du passé. Notre mental crée nos peurs, mais il peut aussi nous aider à les détricoter… Voici quelques conseils pour appendre à identifier et à dépasser vos peurs.

√ Qu’est-ce qu’une peur ?

La peur est un sentiment qui accompagne la prise de conscience d’un danger ou d’une menace, réelle ou iréelle.

La peur vient du mental et se manifeste physiquement de façons variables (mal de ventre, nœud à la gorge, tremblements, sueurs …). Chacun de nous réagit différemment face au même évènement.

Il est important de prendre conscience de ses peurs afin de définir si elles sont rationnelles/fondées (face à un réel danger) ou irrationnelles/infondées (face à un danger imaginaire).

Les peurs rationnelles sont utiles car elles nous aident à survivre en nous mettant en alerte (poussée d’adrénaline, augmentation du rythme cardiaque, respiration intense, …).

Il existe une grande variété de peurs irrationnelles, que nous pouvons catégoriser en 5 classes :

• Les peurs des animaux: chiens, arraignées, serpents, souris, …
• Les peurs liées à l’environnement: oages, tempêtes, montagne, pont, métro, avion, …
• Les peurs de « mutilation »: se faire mal, sang, feu, tomber, …
• Les peurs sociales: parler en public, être seul, rougir, échec, jugement, …
• Les peurs lées à la séparation: être abandonné, être rejeté, mort, se faire voler, …

√ Comment se forment nos peurs ?

Les peurs peuvent provenir de différents facteurs :

• D’évènements que vous avez vous-même réellement vécus

Vos peurs peuvent provenir de mauvais souvenirs, voire de traumatismes que vous avez réellement vécus. Ces évènements peuvent dater de votre vie intra utérine, de votre naissance, de votre enfance ou plus tard. Plus le souvenir est ancien, plus son impact risque d’être profond et inconscient.

Certaines de vos peurs sont donc très certainement liées à vos blessures : en général, plus la blessure est profonde et ancienne, plus la peur est grande (la blessure de l’abandon, par exemple, crée la peur d’être abandonné…).

• Des peurs de vos parents

Il est possible que certaines de vos peurs appartiennent en réalité à vos parents. Enfant, étant particulièrement sensible (comme une « éponge »), vous vous êtes peut-être inconsciemment nourri des peurs de vos parents (ou de vos figures parentales), puis vous avez continué à nourrir ces peurs dans votre vie.

• De mémoires inconscientes issues de votre histoire familiale

Certaines peurs et certaines croyances se transmettent de génération en génération parfois sur plusieurs décennies. Vous avez peut-être capté ces peurs, tout comme celles de vos parents. Votre intuition d’enfant vous a peut-être conduit à développer certaines peurs (liées à des secrets de famille par exemple…).

• De mémoire collectives inconscientes

Nous sommes, selon moi, tous connectés les uns aux autres. Parfois, il peut nous arriver de capter certaines peurs d’autres personnes, liées à des évènements passés ou en cours (peur de la guerre, de la mort, du manque, de la maladie…).

Quelques soient leurs origines, vos peurs ne sont que la création de votre mental, et sont nourries en permanence par vos croyances et vos blessures, amplifiées par votre imagination (création par notre mental de nouvelles images à partir d’images déjà ou jamais perçues). A force d’être nourrie par votre propre mental, une peur peut se transformer en phobie.

Dépasser vos peurs nécessite donc de dépasser vos croyances et de prendre conscience de vos blessures (pour casser le cercle vicieux blessures → croyances → peurs → croyances → blessures → …). Nos blessures, nos croyances et nos peurs ne nourrissent constamment les unes des autres.

Pour compléter cet article, je vous invite donc à lire les articles Transformer ses croyances et Connaître et guérir ses blessures.

√ Quelles sont les conséquences de nos peurs ?

Voici trois conséquences que nos peurs peuvent entrainer. 

• Nos peurs nous coupent de nos vrais besoins et peuvent entrainer de mauvaises décisions

Agir en réaction à vos peurs n’est jamais la bonne solution à moyen/long terme. C’est une décision qui peut provoquer une impression de soulagement, mais qui souvent s’accompagne de culpabilité et de regrets.

Les peurs vous empêchent d’avoir accès à vos vrais besoins. Elles vous figent, vous cristallisent, vous enferment dans des schémas de pensée limités. La peur vous empêche de prendre du recul pour percevoir la situation autrement, entrevoir de nouvelles perspectives et trouver des solutions en phase avec qui vous êtes. La peur vous pousse à agir selon votre égo (c’est à dire votre mental prisonnier de vos peurs, croyances et blessures) et non selon vos vrais besoins.

Lire l’article Reconnaître et respecter ses besoins.

• Avoir peur nous impacte sur les plans mental, émotionnel et physique

 Les peurs conduisent à des douleurs (somatisations), voire à des problématiques et maladies plus graves. Les problèmes physiques sont d’ailleurs souvent la conséquences de problèmes psycho-affectifs dûs à un non respect de ses besoins… Or la peur nous coupe de nos vrais besoins.

• Les peurs créent souvent ce que nous craignons

La peur d’être volé, par exemple, attire souvent les voleurs. Plus vous accumulez de peurs, plus vous risquez d’attirer des vibrations de peurs.

Dépasser vos peurs irrationnelles est donc essentiel à votre bien-être physique, émotionnel et mental.

√ Comment dépasser ses peurs ?

Il existe donc une infinités de peurs différentes et leurs facteurs sont multiples. La plupart de nos peurs ne sont pas fondées et/ou ne nous appartiennent pas…

Pour dépasser vos peurs, il est d’abord essentiel de repérer celles qui vous appartiennent et celles qui ne vous appartiennent pas, et de couper le lien avec les peurs de vos parents, d’autres membres de votre famille ou d’autres personnes. Je pense notamment aux personnes particulièrement sensibles, qui se trouvent impactées par une multitude de peurs sans forcément comprendre d’où elles viennent. 

Le mental tricote les peurs et les amplifie, mais ce même mental peut aussi les détricoter… Je vous propose ici plusieurs étapes que vous pouvez suivre pour dépasser vos peurs.

En séance, je vous accompagne dans ces étapes et vous aide à aller plus loin dans l’analyse et le dépassement de vos peurs.

Prenez conscience que vous avez des peurs, identifiez-les et décrivez-les.

J’ai peur de parler devant un public. Lorsque j’imagine prendre la parole devant plusieurs personnes, je vois les gens me juger et rire de moi. Alors je perds mes moyens, je dis n’importe quoi et je suis ridicule.

Prenez la responsabilité de vos peurs. Vos peurs irrationnelles sont la création de votre mental, vous en êtes l’unique responsable. Vous avez créé vos peurs enfant, et vous continuez de les nourrir dans votre vie d’adulte.

• Cessez de :

1. Repousser votre peur et essayer de la combattre,
2. Vous en vouloir, vous juger et vous culpabiliser,
3. Nier la réalité,
4. Faire semblant de ne pas avoir peur. Nous avons tous des peurs !

• Acceptez que votre peur vous a déjà été utile mais que maintenant, elle ne vous sert plus.

• Exprimez votre peur, à vous-même, à la personne concernée ou à la cause de votre peur. Exprimer votre peur vous soulagera déjà grandement !

• Trouvez le désir qui est bloqué par votre peur

Votre peur votre empêche quoi ? Dans le avoir, le faire et le être.

« Ma peur de parler devant un public m’empêche de :

1. Avoir une promotion dans mon travail,
2. Faire des conférences et d’animer des réunions,
3. Etre reconnu dans mon milieu professionnel ».

• Trouvez la croyance qui bloque ce désir

Que peut-il arriver de désagréable, à vous ou à quelqu’un d’autre, si vous vous permettez ce désir ? Cette croyance n’est qu’une création de votre mental, tout comme votre peur, elle n’est pas réelle.

« Si j’ai une promotion, que je fais des conférences, que j’anime des réunions et que je suis reconnue dans mon travail, je crois que mes collègues me jalouseront et me rejetterons ».

• Remplacez cette croyance dysfonctionnelle par d’autres croyances

Une fois que vous avez repéré votre croyance qui vous empêche de répondre à vos désir (ex : mes collègues vont me rejeter), remplacez cette croyances par d’autres croyances alternatives.

« Si j’ai une promotion, que je fais des conférences, que j’anime des réunions et que je suis reconnue dans mon travail, je crois que mes collègues seront contents pour moi / ils me demanderont conseils / nous nous aiderons mutuellement).

• Visualisez la satisfaction de votre désir et vos nouvelles croyances

Visualisez que votre désir est satisfait (vous parlez en public, vous avez une promotions, vous animez des conférences et des réunions, vous êtes reconnu) et que vos croyances alternatives se produisent (vos collègues sont contents pour vous, ils vous demandent conseils, vous vous aidez mutuellement). Nourrissez votre mental de ces nouvelles images positives.

• Dans la mesure du possible, faites des actions opposées à celles dictées par votre peur

Trouvez une motivation qui vous poussera à dépasser votre peur (avec un « grand » pas : ex « prendre l’avion pour rejoindre un ami) et/ou mettez en place des actions progressives (pour y aller étape par étape).

Forcez-vous à parler devant plusieurs personnes, avec un public de plus en plus grand…

√ Accompagnement de vos peurs en séance…

Psychologue intégrative, j’utilise des outils issus d’approches différentes pour vous aider à dépasser vos peurs :

• L’approche analytique : analyse de vos peurs, compréhension de leur origine (lien avec l’enfance et vie intra-utérine/accouchement, relation blessures-peurs – mauvais souvenirs et traumatismes),
• L’approche psycho-généalogique : travail avec les liens familiaux, transmission de génération en génération (peurs inconscientes, secrets de famille).
• L’approche comportementaliste : exercices pour prendre conscience de vos peurs et les dépasser, mise en place de nouveaux comportements.
• L’approche psycho-émotionnelle : gestion des angoisses et autres émotions négatives via des techniques de relaxation, de méditation, de respiration et d’ancrage.